为什么“40岁是个健康坎”?

来源:未知 作者:游龙新闻 人气: 发布时间:2017-08-17
摘要:原标题:为什么40岁是个健康坎?专家一番话让很多人哭出来 40岁,古人称不惑之年,是人走向思想成熟的分界线。而在现代社会,40岁却成了不少人健康与疾病的分水岭。 对男人而言,中年是奇迹发展的黄金期;对女人来说,照顾孩子、操持家务、辛苦工作成了生存

原标题:为什么“40岁是个健康坎”?专家一番话让很多人哭出来

40岁,古人称不惑之年,是人走向思想成熟的分界线。而在现代社会,40岁却成了不少人健康与疾病的“分水岭”。

对男人而言,中年是奇迹发展的黄金期;对女人来说,照顾孩子、操持家务、辛苦工作成了生存常态。忙碌之余,最有可能都忽略的就是本身的健康。

英国《每日邮报》刊登的一项调查显示,到了40岁,近3/4的英国人开始为健康发愁,开始后悔年轻时没有养成良好的生活习惯。

中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调,“40岁是健康的分水岭!”40岁之前,人们胡吃海喝、以命搏钱;40岁之后,假如继续透支健康,可能只能“拿钱买命”。

《生命时报》采访多位权威专家,总结出40岁后最要牢记的8个健康关键点,别等了,马上去做。

北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长 杨功焕

北京宣武医院神经内科主任医师 王玉平

北京大学口腔医院副主任医师 张晔

北京老年医院健康体检中心体检主检医师 马毅

北京友谊医院肝病中心主任 贾继东

北京大学生理学博士 肖震宇

天津营养学会名誉理事长 付金如

南京大学医学院附属仙林鼓楼医院神经内科主任 耿同超

1

开始健脑

一过40岁,很多人觉得自己身上出现了微妙的变化:轻易分心、总是忘事、记不住人名、情绪波动……其实,这些大脑的状态都是中年“脑力危急”的体现。

大脑朽迈是每个人一辈子必经的历程,但做好下面这些事,能让大脑晚些生退休。

每周阅读一本书

生活内容丰富、多用脑的人,大脑衰老速度慢。

读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,减缓衰老速度,抵抗痴呆症。

每周两次30分钟熬炼

太极拳、快走或其他户外活动,不仅利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调治血压有积极影响。

运动健脑越早越好,任何年龄开始都不晚。《英国运动医学杂志》2017年发表的研究发明,一周包管45分钟的持续运动能进步五十多岁人的脑力。

多吃抗氧化食品

发起适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等,它们富含黄酮或胡萝卜素,能有效延缓大脑衰老。

肉类中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱,利于补充大脑所需营养。留意也要适当多吃。

就寝富足

“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人,青少年睡够7~9个小时,孕妇保证8~9个小时,儿童天天睡10~12个小时。

保持乐观心态

心情愉快会影响体内激素程度,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充足。

2

保护牙齿

40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁本领变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。

口腔疾病不仅影响口腔健康,还会连累满身健康。牙周炎与糖尿病之间存在相互促进干系;牙周炎已成为糖尿病的第六大并发症;牙周炎还可能是心血管疾病的独立危险因素。

世界卫生组织给出的“健康牙齿”标准是:牙齿干净,没有龋洞,没有疼痛感,牙龈颜色正常,没有出血现象。大家不妨自查一下,自己的口腔健康是否达标了。

  • 认真洁牙是预防牙龈炎和牙周炎的基础。要养成良好的刷牙习惯与正确的方法,做到早晚各刷一次牙和饭后漱口。

  • 如果牙缝大,或不易刷到,要通过牙线清洁。

  • 对峙每年去正规医院或诊所洗牙,彻底清洁。

3

多吃4种食物

人到中年应该有所忌口,做到饮食均衡,不要胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。

除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等。

日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:

  • 豆制品,提高骨密度;

  • 燕麦,资助降胆固醇;

  • 杏仁,有利于控血糖;

  • 如果有条件,每周建议吃4次深海鱼类,改进高血压。

4

做气力练习

40岁左右,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增长,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。

英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少。建议每周做以下运动:

力量练习

每周举行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。

有氧运动

健步走是很好的运动方式,人体70%左右的肌群参加活动,对增加下肢肌肉和韧带力量、保持关节灵活性、促进四肢及内脏的血液循环、改善身体有氧能力、调节精神心理状态等均有良好的作用。

慢跑、游泳、骑车等也很推荐。不过要注意运动适度,否则容易造成膝盖使用过度;运动前充分拉伸肌肉、热身,运动后不要急着冲冷水澡。

快餐式运动

臀桥式运动。可以锻炼臀部,改善髋关节柔韧性。

开合跳。能增强肌肉强度,激活神经递质,抵消久坐对人体健康所带来的危害。

坐着捏膝盖。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构,加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,血液循环相对较差。可以双手捂住膝盖,适当按摩。

5

转变心态,减法生活

40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。

如果人们心情愉悦、心理健康,大脑会释放幸福激素,提高免疫功能和代谢水平,促使神经、呼吸、内分泌等八大系统良好运转,帮助我们步入百岁老人的行列。相反,若是长期处于心理失衡状态,睡眠和食欲中枢便会受到影响。

如果发现心理状态不佳,就要及时进行调解。

  • 从个人而言,最重要的就是找到生命的定位,不逞一时意气,不自己找气生,还可通过与他人沟通,排解、释放自己。

  • 如果自己难以调节,可以求助大夫。西医有心理医生,中医可找针灸医生。针灸可刺激神经,调节中枢功能,改善大脑和心理状态,扶正去邪,帮助病人战胜疾病。

  • 调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。

6

调剂婚姻

40岁,少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫,多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情,婚姻开始出现危机。

坚持婚姻“年检”

每年设定一天,两人坐在一起,对婚姻状况进行探讨、审视。可以讨论双方的优缺点,以及下一年必要改进的方面等。

坚持检修婚姻,可以让伉俪关系处于正轨,防止突发情况让婚姻翻车。

各自享有独立空间

就像婚姻关系需要努力经营一样,夫妻也需要自我呵护和关爱。

妻子尽可以独自逛街,或者边泡热水澡边阅读喜欢的杂志。同时,丈夫也要给伴侣时间、空间去做他喜欢的事,如许两人才能从婚姻从中受益。

找回往昔浪漫

烛光、音乐晚餐对提高夫妻性生活质量也具有积极作用。

浪漫不是年轻人的专利,中年夫妻们应“将浪漫坚持到底”。

性爱方式花样翻新

研究发现,当老夫老妻的性爱次数超过1500次后,给性爱增添点花样能使之更具可持续性。

好比改变体位、尝试性玩具、穿性感内衣、多说点情话等,能让性爱更满意。

7

注重体检

中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。

  • 心血管系统查抄,比如心电图、心脏超声、血液检查等。

  • 内分泌系统检查,包罗黄体生成素、促卵泡素、催乳素、黄体脂酮素和雌激素、睾酮等。

  • 肿瘤指标检查,包括各类肿瘤标志物。

8

赶快戒烟戒酒

烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。

世界卫生组织调查显示,到2016年为止,中国有3.16亿烟民,7.4亿不吸烟人口几乎每天暴露在二手烟中,每年因吸烟死亡120万人。

什么时候戒烟都不晚!建议吸烟的人这样戒烟:

  • 开始戒烟的第一天,把身上的烟、打火机等全部丢掉;当你忍不住想吸烟时,先忍3分钟;开始记录戒烟的过程,让自己看到进步。

人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。建议大家:

  • 喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

责任编辑:游龙新闻

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